Witam, opiszę mi ktoś na czym polega trening cardio? Przez całą moją przygodę z siłownią nie robiłem takiego treningu, a może na wakacje by się nadał :D Z góry dzięki Panowie :P
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
[...] go spalić , jak najmniej tracąc na wadze. Czy jest to w ogóle możliwe ? Dodam , że trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu biegam + czasem do tego jakiś trening cardio. Czy to, plus zbilansowana dieta na 0 wystarczy by to spalić , czy jednak muszę ustawić dietę na minus ? PS. chciałbym się obejść bez jakichkolwiek suplementów [...]
[...] Nie wiem czy brać to na poważnie. Nie lepiej będzie wyciąć jeszcze na jakieś estetyczne 8-10% bf, bo teraz z racji wakacji, mam dużo wolnego czasu i codziennie wykonuje trening cardio i już jestem w to dosyć "wczuty". Wzrost -1,76 m Waga- 67,7 kg rano na siłowni, po wcześniejszym zjedzeniu omleta. Do następnego sezonu wakacyjnego nie mam [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]
[...] zrzuta ~10 kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu ~4 kg masy mięśniowej). Jestem świadomy, że odchudzanie polega głównie na zmianie diety, resztę roboty robi trening cardio, mimo to przy okazji chciałbym się wzmocnić, od dwóch miesięcy na siłowni robię ogólnorozwojówkę, żeby przyzwyczaić organizm do takowego wysiłku + bieżnia, [...]
[...] że efekty tak szybko nie przyjdą. Zauważyłem również iż od samych ćwiczeń siłowych pomimo hektolitrów potu nie schudne. Od miesiąca, może od 3 tygodni zacząłem robić trening cardio po każdym treningu siłowym, a więc jazda na rowerze, bieżni lub na orbiterze. Moja dieta składa się z 3/4 posiłków dziennie są to między innymi płatki owsiane [...]
Witam, chcę zgubić troszkę tłuszczu. Chcę wysmuklić całe ciało ale najbardziej zależy mi na brzuchu, robię ćwiczenia na brzuch oraz staram się dobrze odżywiać. Jaki zestaw trening cardio, ćwiczenia typu Ewa Chodakowska , czy bieganie polecacie w tym przypadku ?
[...] 30min czasami po godzinie... Moje pytanie... Jak podnieśc kalorie... Od 2 tygodni chodzę głodny bo stosuję dietę reverse i jadam 1200kcal... Reguralnie ćwiczę na siłowni i trening cardio 30min 3x w tygodniu. Moje pytanie, czy skoczyć na 1600kcal i patrzeć na wagę? Czy kontynuować reverse pomimo tak niskiej wagi? Czy wliczać marchew do bilansu [...]
[...] przeczytałem sporo artykułów o układaniu diety, z paru popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o [...]
[...] chce przejść na diete redukcyjną. Jestem kobietą 22 lata, 163 cm wzrostu, 58 kg. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne 1629 kcal, ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu + 2x trening cardio 40 minut. Planuje poczatkowo zjadać tę ilość, po 2-3 miesiacach obciać 200 kalorii. Nie wiem jak rozłożyć makro przy redukcji ? czy 50/30/20 % w/b/t to dobry [...]
Czy gdy ćwiczymy na mięśnie można robić trening cardio od czasu do czasu? Czy powinno się go wyeliminować całkowicie? ;) I co najlepiej jeść po treningu mięśni - nigdy nie mam na to pomysłu?
[...] jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane 2sniadanie 2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa 3 obiad piers z ryzem plus warzywa 4podwieczorek jogurt z orzechami 5kolacja serek wiejski plus warzywa Do tego plan treningowy trening cardio 4razy w tyg po 40min przeplatany z silowym Bardzo prosze o rade gdyz specem nie jesten;)
Witam, pierwszy raz zakładam taki dziennik .W chwili obecnej jestem na etapie redukcji przygotowuje się do zawodów kulturystycznych w Anglii. Trenuje 4 x w tygodniu a trening cardio codziennie po 60 minut moja dieta w chwili obecnej to: Posiłek 1 400g białek, 2 żółtka , 100g płatków owsianych 1 jabłko i 150g ananasa Posiłek 2 75g ryżu 220g [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i chciałbym uzyskać poradę. Mam 18 lat, ważę 78,1 kg, przy wzroście 174 cm. Chciałbym schudnąć i do tego celu postanowiłem, trening cardio. Wyglądałby on tak 3 dni treningu na tydzień. Np. Pon 30 min bieganie, 20 minut przerwa, 30 minut bieganie, wt nic, śr 30 min basen, 20 minut jacuzzi, 30 minut basen, czw nic, [...]
witam! Trenuje już od kilku miesiący, 3x w tygodniu trening cardio, i 3x w tygodniu biegam. Mam 18 lat, 180 wzrostu i 68 kilo wagi. Jakiego suplementu/suplementów powinienem używać jeżeli założeniem planu treningowego jest poprawa siły i kondycji, nie zaszkodzi też jeżeli przybędzie troche mięśni? Do tej pory po treningach jadłem białko, ale nie [...]
Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]
Ćwiczenia siłowe jak np xhit na YT czy może trening cardio lub tabata. Teraz mamy naprawdę szeroki wybór treningów odchudzających +oczywiście zdrowe odżywianie :D A wy co na ten temat myślicie i co polecacie na pozbycie się lekkieg tłuszczyku z ud ?
[...] przeprowadził redukcję myślę że efekt końcowy mógłby być jeszcze lepszy ale prawdę mówiąc wolałbym przejść od razu na redukcję i stopniowo zmniejszać ilość kalorii i dodawać trening cardio. Najbardziej martię się tym by zrobić tego cholernego 6-paka lub 4-paka na brzuchu w zeszłym roku ćwiczyłem na 100% ale zabrakło mi tego brzucha i właśnie nie [...]
Witam. Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek:16.5 Waga:86 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
